A horkolás elleni győzelem nagyon nehéz, de nem lehetetlen küldetés.
Általában a száj és a torok szerkezeteinek rezgése okozza, például a nyelv töve, a lágy szájpad, az uvula (rezeg a mandulák és az adenoidok között). A felnőttek 45% -ánál fordul elő, egyesek időnként, mások pedig minden este horkolnak.
A horkolás gyakran komoly probléma a párok körében, és problémákat okozhat a partnerrel való kapcsolatban. Amellett, hogy rendkívül kellemetlen a hálószobánkban tartózkodó személy számára, a horkoló emberek körülbelül 75% -ának obstruktív alvási apnoe (alvás közbeni légszomj) van, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Tippek a horkolás kezeléséhez
Változtassa meg az alvási helyzetet
Amikor a hátán alszik, a nyelv és a szájpadlás visszacsúszik a torkához, elzárva a légutakat és horkolást provokálva. Ha nem tud aludni az oldalán, akkor néhány trükk segít – például teniszlabdát tesz a háta mögé. Ha úgy dönt, hogy ismét hátat fordít, a labda azonnal kényelmetlenséget okoz, és visszatér az oldalsó helyzetbe.
Használjon extra nagy párnákat
Próbáljon extra párnákkal aludni, hogy emelje a fej szintjét a testhez képest. Ez nyitva tartja a légutakat, és nem fog horkolni.
Csökkentse testsúlyát
Ha túlsúlyos vagy elhízott, fontolja meg a túlsúly csökkentésének módjait, ha abba akarja hagyni a horkolást. Az elhízás számos egészségügyi problémához vezet, és a horkolás kialakulásának egyik fő tényezője.
Tegye le a cigarettát
A dohányfüst irritálja a nyálkahártyát és megduzzad, ami a légutak beszűküléséhez vezet. Ez az oka annak, hogy a dohányosok gyakrabban szenvednek orrdugulástól.
Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt
Az alkohol fogyasztása lefekvés előtt 3 órával a nyelv, a mandulák és a szájpad ellazulásához vezethet. Ez erős rezgéseket okoz légzés és alvás közben.
Hidratálja magát
Igyon sok folyadékot. Az orr és a lágy szájpad váladékai jelentősen sűrűsödnek és nehezen távolíthatók el, ha kiszáradt, és ez horkoláshoz is vezethet. A nőknek körülbelül 11 pohár vízre van szükségük (beleértve a többi napközben bevitt folyadékot), a férfiaknak pedig körülbelül 16 pohárra.
Hatékony gyógymódok a horkolás leállításához
Növeljük a páratartalmat
A párásítók úgy működnek, hogy a vízrészecskéket eloszlatják egy helyiségben vagy akár egy egész épületben. Az emberek elsősorban azért használják ezeket a gépeket, hogy növeljék a helyiség páratartalmát, ha úgy érzik, hogy a levegő túl száraz.
A nedvesség mennyiségének növelése tökéletes megoldás lehet horkolás ellen. Ha a levegő száraz, a torok, a nyelv és a száj kiszárad.
A párásító éjszakai futtatása enyhítheti a tüneteket, és potenciálisan csökkentheti a horkolás súlyosságát.
Fogyasszunk olivaolajat
Számos más egészségügyi előny mellett az olívaolaj segíthet a horkolás ellen. Néha a horkolás a felesleges váladék jelenlétével vagy az orr vagy a torok hátsó részének szöveteinek duzzadásával jár.
Úgy tartják, hogy ha 1-2 evőkanál olívaolajat iszunk, ezek a szövetek hidratáltak maradnak, és csökken a köztük lévő súrlódás. Ez simábbá teszi a levegő áthaladását és csökkenti a horkolást. Alkalmazza minden este lefekvés előtt.
Borogatás zsályával
A vérnyomáscsökkentő, antidiabetikus és antimikrobiális hatás mellett a zsálya erős gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik. Ez a gyógynövény csökkenti a szövetek gyulladását és tisztítja a nyálkahártyákat a légutaktól, ami segíthet a horkolás csökkentésében.
- Tegyen egy marék zsályalevelet egy fazék forró vízbe. Igény szerint hozzáadhat 1-2 evőkanál almaecetet, mivel úgy gondolják, hogy ez is segít a horkolás megállításában. Fogjunk egy törölközőt, mártsuk bele a főzetbe, majd tegyük a fejünkre. Vigye a tartályt a szája közelébe, és mélyen lélegezze be a gőzt az orrán és a száján keresztül.
A zsályát nem szabad bármilyen rohamok jelenlétében használni!
Használja ki az aromaterápia előnyeit
Ha az orrjáratok eltömődtek és / vagy allergiás náthára és hasonló betegségekre utaló jeleket tapasztalunk, akkor az aromaterápia sokkal hatékonyabb lehet, mint az antihisztaminok.
Az illóolajok, mint a borsmenta és az eukaliptusz enyhítik a túlzott nyálka és köhögés állapotát. A teafa, a bergamott, a levendula vagy a cédrusolaj rendkívül hatékony az orrdugulás ellen is.
Ennek gyors és egyszerű módja, ha megtöltünk egy edényt forró vízzel, és néhány csepp illóolajat teszünk bele. Fedje le a fejét egy törölközővel, és lélegezze be a gőzt legalább 5 percig minden este lefekvés előtt.
Masszázs kakukkfű illóolajjal
A kakukkfű illóolaj hasznos lehet a horkolás ellen, ha fáradtsággal és alvászavarokkal jár. A vírusellenes, antimikrobiális és gombaellenes hatások mellett a kakukkfű nyugtató hatású is, amely javíthatja az alvást és csökkentheti a horkolást.
Szüksége lesz 2 csepp tiszta kakukkfű illóolajra (vagy 4-5, ha hígítva használja). Finoman dörzsölje a lábára lefekvés előtt.
Ha illóolajat szeretne hozzáadni egy olaj alaphoz (kókuszolaj, olívaolaj), akkor kövesse az 50:50 arányt, azaz 4-6 csepp kakukkfűolajat és 4-6 csepp növényi olajat. A kakukkfűolajat is hozzáadhatja a testápolójához. Ez hozzájárul az idegek megnyugvásához és a pihentető alváshoz.
A kakukkfű olaj nem ajánlott terhes nőknek, szoptató anyáknak, 6 év alatti gyermekeknek és magas vérnyomásban szenvedőknek!
Néha a horkolás egészségügyi problémára utal, és az egyetlen módja annak megállítására a betegség gyógyítása. A horkolás gyakran alvási apnoéval jár. Ezt az állapotot alvás közbeni légzésszünet jellemzi. Az alvási apnoe alattomos és nehezen diagnosztizálható betegség, amely más egészségügyi problémákat is okozhat.
Ha horkol, éjszaka úgy érzi, hogy fulladozik, nem alszik nyugodtan, reggel pedig fáradtnak, ingerlékenynek érzi magát és nehezen tud koncentrálni, ne késlekedjen orvoshoz fordulni.
